中考体育提分跑步训练-中考体育跑步如何快速提分

1 有氧耐力训练这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步游泳单车等方式进行时间一般为 30 分钟到 1 小时之间2 短跑加速训练短跑加速训练可以增强心肺功能，可以通过 50 米100 米200 米等。

一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气呼吸一般用鼻子与半张开的嘴。

11800米属于中考体育里中长跑项目，所以在平时的训练中考生要注意耐力的训练，下面我为大家详细介绍下，供参考800米跑步耐力训练技巧 首先制定一个800米跑步耐力训练计划，初中生每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。

1从国家学生体质健康标准表中，我们可以了解到，中考体育中男生的跑步项目为1000米，中考女生的跑步项目为800米，同时从表中可知，男生中考体育跑步项目的标准时间是3分30秒，如果达到了这个时间就可以得到100分的分数。

中考体育跑步如何得高分 1跑走交替练习法一开始练习跑步时可以采用这种方法先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米。

中考体育跑步训练技巧  一起跑及起跑后的加速跑 站立式起跑各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与。

中考体育50米跑训练技巧  起跑 采用蹲踞式起跑方法，起跑的quot预备quot姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳听到quot预备quot口令时，要集中注意力听quot跑quot或枪声听 到quot跑quot或枪声后，后前两脚依次用力蹬。

中考体育50米跑练习方法  18秒钟50米短跑法 在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点孩子起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号看看孩子是否达到终点到达终点的孩子可以将起跑线后退1米，而没有到达终点的。

中考1000米跑步技巧  1中考体育跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音2做好充分的准备活动避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了3是注意。

1考前一定要热身，千万不要不屑于热身做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小2800米开跑时，一定要尽量抢占一个。

耐力训练的差不多后，就要开始主抓速度了练习方法主要有间歇跑变速跑反复跑等考生可以根据自己的体力来选择练习方式，循序渐进考生在中考体育跑步的时候，不要一开始就冲刺，这样不合理的分配体力，会导致跑到后面的。

1加强核心训练和增加力量 每周跑步35次，在每次跑步结束后可以进行1015分钟的核心训练例如平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量提高跑步速度非常有帮助还有就是卷腹这个是必。

总的来说，对于一个月后的体育考试，提分空间需要根据个体情况和项目特点来看如果身体素质好爆发力强，50米跑可能更容易提分如果身体素质一般力量和灵活性较好，立定跳远可能更适合但无论选择哪个项目，坚持长期练。

中考新政就像一个指挥棒，它在指导所有家长，给孩子更多体育锻炼的时间和机会，这将是让孩子受益一生的财富增加体育在中考中的权重，并不是单纯地拽分或提分，正如此次发布的指导意见所言，目的在于“引导学生加强体育。

如单腿跳跑后多级跳腹跳蛙跳等有些练习可以安排在台阶上，比如交叉跳跃单腿双腿向上跳等斜坡练习是提高中考体育短跑项目的方法之一中考坚持体育很重要，只要你肯练，就会得满分。