中考体育仰卧起坐怎么快速提分-体育中考仰卧起坐怎么做的快且轻松

1、每天坚持做仰卧起坐，一组30个，做3组这样子，练多了，体能上来了，就多做几组，仰卧起坐的数量也加上来做的时候注意呼吸，速度快点，组与组间歇几分钟这样子冬天每天坚持跑跑，对耐力很有好处，开春耐力就能上来。

2、我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降所以我们在做仰卧起坐的时候。

3、1负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法不负重，高次数和负重，低次数根据实践经验，后者更加有效建议采用1020斤的杠铃片做，每组个数视个人情况1030个不等2仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是。

4、不用每天练仰卧起坐，短时间的你可以每天跑一下步，练练高抬腿，多蹦蹦跳跳，就可以迅速提高，我中考就是这样的，跑步得了满分。

5、我在家能一分钟做60多个，但是一到学校去就只能做50多，建议现在床上联系，初学者可以在腰部垫枕头，有薄的尽量垫薄的，技巧就是手不要把脑袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子后，先是肚子发力，然后坐到差不多35个就。

6、根据你的提高一分钟内仰卧起坐次数的目标，可以多方面加强腰腹肌肉的爆发力比如快速高抬腿，快速悬垂举腿等同时要多做仰卧起坐，每次时间就设定在一分钟，因为要提高速度，所以量不在多，要保证在身体状态最好的时候练习。

7、“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前。

8、仰卧起坐的正确做法方法步骤 起始姿势 平卧床上或地上两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高呼吸方法 向前卷缩时吸气。

9、想要在短时间内快速提高体育成绩，难度很大，对身体也不好，弄得不好的话还有可能会影响文化科的学习既然你现在一分钟已经能做三十个仰卧起坐，离中考的一分钟42个只有12个的差距，可以从今天开始，每天在原有基础上增加。

10、4特别注意的是做仰卧起坐之前，一定要先做点准备活动在做仰卧起坐过程中，遵循先慢后快再慢的原则5早上的时候，你也可以跑跑步，微微出点汗，热热身就行，呼吸点新鲜空气，更有利于你成绩的提高补充怎么会呢？这样。

11、多练啊没什么捷径的，每天分组循序渐进的练，比如今天练5组每组30个根据自己实力来，第二天加强比如多加一组最重要的是坚持，坚持就是真理。

12、这些都是要坚持的啊，最好的每天练习仰卧起坐最好搞定，第一个星期里你最后每天晚上做50个，不规定时间，你的手可以不放在脑后第二个星期还是做50个，但要开始规范动作第三四个星期就要规定时间和规范动作了8。

13、根据我当时的经验是体育课上练，或者晚上回去每天固定练，在家就叫父母帮忙，在宿舍就叫同学帮忙，练了到考试时就基本都到得了规定个数到快考试的那段时间，体育老师会着重训练的而且考试时一般老师都会尽量让你过的，基本。

14、其实练习这种东西不是很难得，主要是要持之以恒啦一般仰卧起坐的时候是有一个仪器吧不是很清楚你们那个地方的中考器材我个人的经验是在向上的时候尽量少用时间，很多人为了节省时间用胳膊肘去碰膝盖，其实那样很耗。

15、二是提高腰腹肌力量核心力量练习，如仰卧起坐悬垂两头起俯卧背弓等三是注意用力顺序腿蹬地腰腹发力臂用力手指手腕用力立定跳远时应该注意以下几点蹬摆结合立定跳远起跳时，其实是两个。